Wystarczy pięć minut

„Nie musisz zrobić wszystkiego od razu. Wystarczy, że dziś zrobisz pierwszy krok. To właśnie od niego zaczynają się największe zmiany.”

Żyjemy w świecie, który nieustannie przekonuje nas, że powinniśmy robić więcej, szybciej i lepiej. Gdy myślimy o zmianie nawyków wyobrażamy sobie perfekcyjny plan dnia. Co, jeśli wystarczy zacząć od pięciu minut? Autor pokazuje, że dbanie o siebie nie musi być walką z własnymi słabościami. Książka przypominająca o tym, że jesteśmy wystarczający już teraz, a rozwój zaczyna się od małych decyzji.

Autor prowadzi nas przez trzy najważniejsze obszary wpływające na nasze samopoczucie – głowę, ciało i sposób odżywiania. W prosty sposób pokazuje jak rodzić sobie ze stresem, dlaczego krótki ruch ma znaczenie i jak budować zdrową relację z jedzeniem. Największą siłą tej książki jest autentyczność. Nie znajdziemy obietnic, ale wskazówki, które można wdrożyć w najbardziej zabieganym dniu.

Najbardziej spodobało mi się przesłanie płynące z książki. Nie musisz być najlepszą wersją siebie od poniedziałku. Nie musisz mieć perfekcyjnej sylwetki, idealnej diety ani motywacji na najwyższym poziomie. Wystarczy, że damy sobie prawo do małych kroków. Książka uczy, że konsekwencja zawsze wygra z perfekcją, a najlepszą inwestycją będzie traktowanie siebie z życzliwością.

Poradnik, do którego chce się wracać nie dlatego, że pokazuje nam błędy, ale dlatego, że dodaje odwagi. Pokazuje, że zmiana nie zaczyna się wtedy, gdy będziemy mieć więcej czasu, pieniędzy czy motywacji. Zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteśmy dziś. Pamiętaj, że nawet najmniejszy krok ma znaczenie.

„Nie masz czasu na zdrowy styl życia?

To nie szkodzi, wystarczy tylko pięć minut”.

Żyjemy szybko, na wszystko brakuje nam czasu. Na pewno każdy z nas nie raz borykał się z problemem niedoboru czasu.

Julian Sobiech, autor książki „Wystarczy pięć minut” pokazuje w swojej książce, że nie trzeba robić dużo dla swojego zdrowia. Chodzi o to, żeby robić to regularnie. „Badania naukowe potwierdzają (…) że nawet minimalna aktywność, nawet drobna zmiana nawyków żywieniowych, nawet krótka chwila na złapanie oddechu w ciągu dnia przekładają się na wymierne korzyści zdrowotne”.

Tytułowe 5 minut „to filozofia oparta na czymś, co w medycynie i treningu nazywamy Minimalną Efektywną Dawką (MED). To najmniejsza ilość pracy, jaka jest potrzebna, by wywołać pożądaną reakcję organizmu. (…) Często wystarczy pięć minut. Pięć minut świadomego oddechu, by obniżyć kortyzol. Pięć minut intensywnego ruchu, aby pobudzić metabolizm. Pięć minut zastanowienia się nad talerzem, żeby nie jeść bezmyślnie”.

Książka została podzielona na trzy części:

- 5 minut dla głowy: jak zbudować odporność na stres

- 5 minut dla ciała: czyli jak bez spiny dojść do dobrej formy

- 5 minut dla brzucha: czyli jak jeść bez spiny.

W pierwszej części dowiemy się m.in. jak oswoić stres, nauczymy się radzić sobie z nim doraźnie oraz w długiej perspektywie – tak, aby nam nie szkodził, ale żeby pomagał nam wieść dłuższe i szczęśliwe życie. Poznamy także techniki walki ze stresem, dowiemy się jak wygląda atak paniki i jak sobie z nim radzić oraz dowiemy się jak zwiększyć odporność psychiczną.

W kolejnej części Autor udowadnia, że aby być zdrowym i zadowolonym ze swojej formy wystarczy minimum czasu i wysiłku, które daje znakomity efekt. Poznamy system ćwiczeń nastawiony na zdrowie, długowieczność i bardzo dobrą formę. Dowiemy się jak rozpisać treningi, żeby przetrenować każdą partię mięśni – choćby w minimalnym stopniu. Autor przedstawia trzy systemy treningowe – od ultra minimum do zaawansowanych, na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.

W trzeciej części znajdziemy porady, jak jeść zdrowiej bez diet, zakazów i poczucia winy. Poznamy m.in. filozofię hara hachi bu i zasady antyrefluksowe. Dowiemy się czym jest ultra przetworzona żywność i jak ją rozpoznać. Autor wspomina także o suplementacji, cukrze, alkoholu oraz o rzucaniu nałogów.

W książce „Wystarczy pięć minut” Autor podpowiada sposoby, jak uprościć dbanie o zdrowie, tak by zajmowało nam to jak najmniej czasu, kosztowało jak najmniej stresu i żeby dawało jak najlepszy efekt. A to wszystko zostało przedstawione w prosty i zrozumiały sposób. Autor przytacza także liczne badania naukowe. W książce znajdziecie wiele cennych i ciekawych informacji oraz porad, a wszystkie najważniejsze rzeczy zostały zebrane na końcu każdego rozdziału. Jest to idealny poradnik dla zabieganych osób, którym ciągle brakuje czasu a chciałyby coś zmienić w swoim stylu życia.